اخبار

١٥ نصيحة لتجنب العطش والإرهاق

يتعرض العديد من الأشخاص وبخاصة خلال شهر رمضان لسرعة الإرهاق والعطش بسبب قلة المخزون الكاف من المياه التي يفقده الجسم.

بعض النصائح التغلب على الإرهاق والعطش السريع :

– تأمل أمنلزبادي قليل الدسم في السحور يقلل الإحساس بالعطش.

2 – تناول المياه بكميات مناسبة في فترة الإفطار، مع تناول الأغذية التي تحتوي على المياه مثل الفواكه والخضروات لحفظ درجة حرارة الجسم .

3 – تناول وجبة من الفول لأنها تستغرق وقت طويل في الهضم وينصح بتناولها في وجبة السحور لكي لا تشعر بالجوع في نهار رمضان.

4 – الخيار من الخضروات المليئة بالمياه والتي تمد الجسم بالطاقة؛ احرص على تناوله في وجبة السحور.

5 – الموز يقلل من الإحساس بالعطش وتناوله في السحور يمد الجسم بالطاقة، ويحمي من الشعور بالإرهاق والتعب .

6 – تناول السلطات في وجبة الإفطار والسحور يمد الجسم بالطاقة، وأيضا يحافظ على معدل المياه في الجسم حتي لا تشعر بالتعب.

7 – ارتداء الملابس الواسعة خلال الصيام.

8 – البطيخ من الفواكه المميزة، يحتوي على نسبة كبيرة من السوائل.

9 – الحذر خلال الصيام من تناول المخللات والموالح لأنها تحتاج لكميةكبيرة من المياه وتشعر حينها بالعطش الشديد.

10 – تجنب الأطعمة المالحة والتوابل الحارة التي تحتاج للكثير من المياه.

11 –. تجنب الاطعمة المقلية خلال فترة في الصيام لأنها تستهلك الطاق.

12 – تناول العصائر الطبيعية المفيدة عمع عدم دخول السكر المصنع حيث انه يزيد من نسبة السعرات الحرارية.

13 – تناول الشوفان والحبوب الكاملة يمدك بسعىات قليلة يحافظ على طاقتك وحيويتك.

14 – تناول الأجبان ذات الملح الخفيف يحميك من الشعور بالعطش.

15 – البعد عن الأطعمة الجاهزة والوجبات السريعة التي تستهلك الكثير من الطاقة لهضمها،وينصح بالطعام الصحي.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق